肩こりに効くツボとその効果的なほぐし方

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肩こりに効くツボとその効果的なほぐし方


足のツボで肩こりをすっきり解消

つらい肩こりを解消するために、自分で肩をもみほぐすのは、たいへんなもの。ずっと腕をあげていると二の腕が疲れてしまい、逆側の肩が痛くなりがちです。また、肩が張りすぎていると筋肉が凝り固まって、どの部分を押すと良いかわかりにくいことも。治療院の中には、マッサージをすすめながらツボ押しの施術を取り入れていることも多く、経験がある人も多いのではないでしょうか。

ツボ押しの中でも足裏は、自分で確かめやすく、体のあらゆる部分の効果が期待できるツボが集中しています。足のツボなら自分で見て確認できるため、場所を探すことも容易です。体重をのせながら指圧することができるため、力も入りやすく、簡単にできる肩こり解消法として効果があります。ツボを刺激することによって症状を緩和することはもちろんのこと、不調がない時の予防として取り入れることで、不調を未然に防ぐ効果もあります。

僧帽筋に効果があるツボ

肩こりの主な原因になる、頭の付け根から肩に向かって伸びる僧帽筋のツボは、足の裏の人差し指から、小指の付け根にかけて。手の親指を曲げて第一関節あたりを使って押し進めていきましょう。

腕周りに効果があるツボ

肩周りの緊張をほぐすには、肩だけでなく周りの筋肉もほぐしていくことが大事です。腕周りのツボもしっかりほぐしていきましょう。足の小指の付け根からかかとまでを指圧します。人差し指と中指を伸ばし、第2関節で曲げて押し進めていきましょう。

肩こりに効くツボを効果的に刺激するには

乾燥する時期は特に、クリームやオイルなどを軽く塗って肌をなめらかにして行うと良いでしょう。自分の指を使って指圧していくことで、力加減や場所の微調節ができます。靴下も脱いで、直に肌に触れながら行い、力を入れすぎず、呼吸とともに指圧していくことをおすすめします。力が入りすぎると筋肉が緊張し、思うようにツボの場所へ力を入れることができません。入浴後などのリラックスした状態で、一度息を吸って、吐きながら5秒ほど押し、吸いながら3秒ほどかけて戻すと良いでしょう。

また、ツボを刺激するには、指圧だけでなくは鍼や灸という方法もあります。火を使うお灸が苦手という人も、入浴で体を温め、部分的にカイロで温めるのも手軽な方法です。また、湯を入れたペットボトルを薄いタオルで包み、リラックスしながらツボに当てる方法も有効です。血流もよくなり、冷えが原因の症状の改善や、免疫力アップにもつながります。冷え性の方にもおすすめの、体を温める方法は、風邪やインフルエンザ予防にも効果的です。

鍼や灸でツボを刺激すると、人によってはだるくなり、熱っぽくなることもあります。ツボを刺激した後はゆっくり過ごし、運動や体がより温まる行動は控えた方がよいといわれています。体調の良い時に行うことはもちろんのことですが、予定がなく、ゆっくりできる日を選び、早目に休むことも重要です。

肩の痛み解消に効果があるツボ

肩こりはもちろんのこと、四十肩や五十肩の、可動域が制限されて肩関節の痛みが伴う時にも有効なのがツボ押しです。四十肩や五十肩も、痛みがあるからといって動かさないでいると筋肉が固まり、柔軟性が戻らなくなってしまいます。肩の痛みが強く、しびれや、眠れないほどの激痛がある時は、安静にすることが大事ですが、症状が緩和したら無理のない範囲で肩をほぐしていきたいものです。

痛みがあるにもお勧めのツボは、筋肉の疲労物質を抑える肩井のツボです。肩井は肩の上部のくぼみ部分にあるツボで、指圧すると肩の痛みを和らげる効果があるといわれています。指圧するときは、中指を使用すると力が入れやすく、頭を左右に倒しながら行とより効果があります。頭を倒す時は、左右対称に行いましょう。

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