肩こりの解消におすすめは?リンパ?ヨガ?

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肩こりの解消におすすめは?リンパ?ヨガ?


リンパの流れを良くして、肩こりを簡単に解消

ストレッチなどの対処法と共に取り入れたいのが肩こりの解消に役立つ食べ物。生姜やネギは体を温め、血流を良くすることで肩こりを解消する効果もあるといわれています。手軽にできる生姜とねぎ、鶏肉をコンソメで煮る温かいスープなどもよいですね。また、ミカンや梅干しなどに含まれるクエン酸の疲労物質を軽減する効果も、肩こり解消に役立つといわれています。

ただ、肩こりを解消する効果があるからといって、肩こりに効果があるといわれる食べ物だけを摂取するような、極端な方法は体の調子を崩しかねません。基本はバランスの良い食事を摂り、それに加えて肩こりに効果がある食べ物を取り入れるように心がけたいものです。

また、肩こりを解消するには、体の調子を整え、血液をサラサラにすることも心がけたいものです。リンパの流れもよくすると、体の老廃物や疲労物質が排出され、肩がこりにくい体質に変える効果があるといわれています。ぬるめの湯船につかって体を温め、アロマオイルなどを取り入れたマッサージもおすすめです。

ラベンダーやベルガモットのアロマオイルは血流を良くし、リラックス効果もあるといわれています。マッサージに使用するときは10mのキャリアオイルに4滴の割合で希釈します。また、アロマオイル5滴を大匙4ほどの塩に混ぜて湯船に入れ、ぬるめのお湯にゆっくりつかってマッサージというのもおすすめです。それでは、肩こりを解消する簡単リンパマッサージをご紹介します。親指を除く4本の指でやさしく、力を入れすぎないようにマッサージしましょう。

1、肩先から首の中央に向かって鎖骨をさすり、左右5回ずつ3セットほど行います。
2、耳の下から鎖骨にかけてさすり、左右5回ずつ3セットほど行います。

リンパマッサージと一緒に、肩の上部のくぼみ部分の肩井や足のツボの指圧も加えると、より効果が期待できます。試してみてはいかがでしょうか。

ヨガで肩こりを予防する方法

ペットとして人間に飼育されている犬にも、人間の肩こりに似た症状があるといわれています。チワワやヨークシャーテリアなどの小型犬は、飼い主を見上げる機会が多く、首回りの筋肉が硬くなりやすいとのこと。人間の肩こりと同じような自覚症状があるかは別として、首回りの固まっている部分を、マッサージしてあげると気持ちよさそうなしぐさをします。

一方、人間に飼育されているペットとは違い、自然界で駆け回る動物と肩こりは無縁と考えられています。日々狩りをし、身を守るために走り回る動物たちは、人間の様に同じ姿勢でじっとしてなどいられないもの。自然界の動物たちのように常に動き回ることもできない人間は、動く仕事をしていても、肩や腰に負担をかけることが多いといわれています。そこで、自然界の動物たちを見習い、動物本来の柔軟な動きをもとにした、ヨガのベビーコブラのポーズで肩こり解消に役立ててみてはいかがでしょうか。ヨガマットや滑りにくいマットの上で行ってみてください。

1、うつ伏せに寝て、両手を肩の真下に置きます。
2、腰を反らさないように、腹部をマットにつけたまま、頭を斜め上に向けて伸ばします。
3、わきを締めて、自然な呼吸で10秒から30秒ほどキープし、ゆっくり戻しましょう。
4、うつ伏せになったまま、両膝を曲げて正座の状態になり、両手を伸ばすチャイルドポーズを30秒ほどとり、ゆっくり体を起こしましょう。

胸だけで起き上がるイメージで、斜め上に伸びます。肩に力が入らないように、肩を下して行いましょう。このポーズを行う前に、太陽礼拝Aや、簡単な肩のストレッチを行い、体を温めて行ってみてください。体が冷えた状態で急に行うと、症状を悪化させることもあるので、注意しましょう。また、ヨガにはベビーコブラのポーズ以外にも動物をイメージしたポーズが複数あります。肩こり予防に役立ててみてはいかがでしょうか。

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